правила накачки различных групп мышц

Все на свете нужно делать по правилам . Отступление от правил всегда означает неудачу. Однако бывает так, что ты следуешь правилам и все равно проигрываешь. Знаешь, в чем причина? Правила не верны! Да-да, правилам нельзя дове\рять слепо. Их надо проверять. Наука подвергла экспертизе азы нашего качкового тренинга. И что же? От многих она не оставила камня на камне! ЂЂЂ1. Массу качает тяжелый малоповторный тренинг . Навыворот! Научные исследования не подтверждают эту методическую «истину». Тренинг в диапазоне 3-6 повторов ведет к преимущественному росту силы. Хуже того, большая силовая нагрузка является для организма сильнейшим стрессом, который требует огромного расхода энергии. Обычных энергоисточников уже не хватает, и организм усиливает секрецию «аварийного» гормона кортизола. Тот добывает дополнительную энергию, «сжигая» мышечную ткань. Так что тренинг с малым количеством повторов в принципе не способен привести вас к экстремальной мышечной массе. Однако от силового тренинга культуристу, якобы, никуда не деться. Короткими циклами силового тренинга, мол следует регулярно перебивать рутину регулярных качковых тренировок. Однако можно поступить по-другому. Хотя лучше всего массу растят 8-12 повторений в сете, она продолжает свой рост в диапазоне до 15 повторов. Для разнообразия стоит чередовать циклы тренинга по 8-12 и 12-15 повторений в сете. Практика. В течение 3-4 недель делайте в каждом упражнении по 3 сета из ".2-15 повторений, отдыхая между сетами 30 секунд. Внимание! Базовый период тренинга (8-12 повторов в сете) должен длиться не менее 3-4 недель. Чем выше была интенсивность этой фазы, тем дольше надо тренироваться в режиме 12-15 повторений . Мускулатура и скелет имеют разную сопротивляемость тренировочному стрессу. Скелет менее прочен. Спортивная травма случается, когда нагрузка, вполне посильная мышцам, становится избыточной для суставов и связок. Спортивные медики советуют культуристам ... ЂЂЂ2. В изолирующих упражнениях вроде кроссоверов, сведений в тренажере, подъемах с концентрацией всегда делайте по многу повторений . Навыворот! упражнения принято считать инструментом «шлифовки» формы. Однако, как и всякое другое атлетическое упражнение, изолирующие движения в равной степени годятся для накачки массы . Практика. В течении 2-4 недель практикуйте изолирующее упражнения с большим весом в диапазоне 8-10 повторений . Внимание! Поскольку в изолирующих упражнениях рабочей мышце не помогают мышцы-ассистенты, её связи испытывают чрезмерную нагрузку. И это надо помнить. Чтобы избежать травмы, делайте изолирующее упражнения в «силовом» стиле. К примеру в кроссоверах сильнее обычного сгибайте локти и ни когда не размыкайте рабочий сустав до конца . Вопрос 300 Здравствуйте, во время беременности я набрала 20 кг. (Мой рост: 1,58 м, вес после родов 68 кг.) Я знаю, это ужасно много для моего роста. После родов за полгода я похудела до 52 кг, причем сама по себе, во время кормления ребенка. Но потом ... ЂЂЂ3. Делайте базовые упражнения первым номером, а изолирующие — вторым . Навыворот! Как твердо установила наука, выполнение изолирующих упражнений вслед за базовыми ведет к росту силы рабочей мышцы. А вот на массу работает противоположный вариант, когда изолирующие упражнения делают сначала. Такой прием называют «принципом предварительного истощения» . Практика. Чередуйте оба варианта. Если сегодня вы начинали с жимов лежа, а потом делали кроссоверы, то на очередной тренировке стартуйте с кроссоверов . Внимание! Если изолирующие упражнения вы делали в начале комплекса, то рабочая мышца частично растеряет силу. Поэтому в последующих базовых движениях надо уменьшить рабочие веса . Вопрос 63 Можно ли быть упитанной и тренированной одновременно? Здравствуйте! Вопрос вот в чем: моему любимому, да и мне самой не нравится современный стандарт 90-60-90 - "ну кости, взяться не за что!" - восклицает он. Однако, у проблемы две сторон ... ЂЂЂ4.Качайте массу свободными весами. Тренажёры применяйте для детализации мышц . Навыворот!На самом деле тренажеры качают массу ничуть не

Правила накачки различных групп мышц : ...

Загрузка. Пожалуйста, подождите...

Правила накачки различных групп мышц : ... » Бодибилдинг и Фитнесc